Bár sokan marhaságnak tartják a bemelegítést, mégis szükség van rá, hisz így sokkal kisebb a sérülésveszély. Ezt a bemelegítést én állítottam össze.
1, Nem árt kicsit tekerni, vagy futni. Ha a tett helyszínét biciklivel közelíted meg, akkor nem kell semmit tenni. Ha nem, akkor tekerj egy-két kört.
2, Állj terpeszállásba, és nyújtott térdekkel hajolgass a lábfejeidhez, közéjük, és hátra. (kb. 10 kör)
3, Állj támadóállásba (első térd előtted behajlítva, hátsó kinyújtva) és hajolgass ez első lábadra. Majd váltsd a lábaidat és úgy hajolgass. (kb. 10-10)
4, Ha négy peggel vagy szerencsésen megtudod csinálni, ha nem akkor keress egy fát vagy villanyoszlopot. Peggel: Fordítsd meg a biciklit, tehát az ülés és a kormány érjen a földhöz, fogd meg a pegeket és egyre jobban gyalogolj hátra, úgy hogy közbe fogod a pegeket. Ha már nagyon nyúlik a lábad, akkor lépkedj vissza. (kb. 5x)
5, Pattogj kicsit. Ugorj fel páros lábbal. (kb. 10)
6, fogd meg a térded és húzd magadhoz. Ezt ismételd meg a másikkal is. Majd hátul fogd meg a lábfejed és szintén húzd meg mindkét lábad. (kb. 5-5-5-5)
7, Csukló, lábfej és fej körzés. Oda vissza. (kb. 3-3-3 kör)
8, Pár fekvőtámasz. (kb. 10-20)
9, Levezetésként szökdelj még párat. (kb. 5 felhúzás)
10, Most már csak egy két Bunny Hop, vagy ugratás és kezdheted is.
Persze ez az én adagom te ezt nyugodtan szabályozhatod. De ne felejtsd a bemelegítés baleset ellen elég hatásos.
Sok sikert! |
Bemelegítés
