Bemelegítés

Bár sokan marhaságnak tartják a bemelegítést, mégis szükség van rá, hisz így sokkal kisebb a sérülésveszély. Ezt a bemelegítést én állítottam össze.

1, Nem árt kicsit tekerni, vagy futni. Ha a tett helyszínét biciklivel közelíted meg, akkor nem kell semmit tenni. Ha nem, akkor tekerj egy-két kört.

2, Állj terpeszállásba, és nyújtott térdekkel hajolgass a lábfejeidhez, közéjük, és hátra. (kb. 10 kör)

3, Állj támadóállásba (első térd előtted behajlítva, hátsó kinyújtva) és hajolgass ez első lábadra. Majd váltsd a lábaidat és úgy hajolgass. (kb. 10-10)

4, Ha négy peggel vagy szerencsésen megtudod csinálni, ha nem akkor keress egy fát vagy villanyoszlopot. Peggel: Fordítsd meg a biciklit, tehát az ülés és a kormány érjen a földhöz, fogd meg a pegeket és egyre jobban gyalogolj hátra, úgy hogy közbe fogod a pegeket. Ha már nagyon nyúlik a lábad, akkor lépkedj vissza. (kb. 5x)

5, Pattogj kicsit. Ugorj fel páros lábbal. (kb. 10)

6, fogd meg a térded és húzd magadhoz. Ezt ismételd meg a másikkal is. Majd hátul fogd meg a lábfejed és szintén húzd meg mindkét lábad. (kb. 5-5-5-5)

7, Csukló, lábfej és fej körzés. Oda vissza. (kb. 3-3-3 kör)

8, Pár fekvőtámasz. (kb. 10-20)

9, Levezetésként szökdelj még párat. (kb. 5 felhúzás)

10, Most már csak egy két Bunny Hop, vagy ugratás és kezdheted is.

Persze ez az én adagom te ezt nyugodtan szabályozhatod. De ne felejtsd a bemelegítés baleset ellen elég hatásos.

Sok sikert!
Hozzászólások
Hozzászólás írásához jelentkezz be vagy regisztrálj!
2011. május 21. 07:59
Köszi :) így minden jobban megy :D :D
2010. november 11. 13:34
bemelegítés nélkül nehezebb
2010. május 28. 21:29
Bemelegítés az szinte mindenhez kell, még húzóckodáshoz is. Ne próbáljátok kihagyni mert én másfél éven keresztül 2 perces gimnasztikán túl nem csináltam semmit és pont tegnap csípődött be rundel hátra szaltónál a hátam. Még csak nem is a hátra szaltónál hanem a rundelnél. :S
Ezt mindenkinek a saját érdekében mondom!
2010. május 2. 14:46
: D nekem mindig 360 tap-nél becsípődött a hátam,.... de már nem :D
2010. február 3. 16:25
JaJa ezek a koomentek aki ezek közül a 6 ot betöltötte írjon nem kapok sok levelet:P !
2009. március 27. 22:03
hát hallod ez a legjobb trükk mind közül...sok 9éves játsza az agyát itt ááá oltás
2009. február 3. 16:15
:p
2008. szeptember 15. 18:45
Köszi!Megfogadtam a tanácsodat és nekem bevállt;)Régen mindig kiment a csuklóm emg hasonló,de mostanába ,hogy bemelegítek előtte nem.
2008. július 3. 13:20
Naon jo hogy van ien mer nekem mikor gyakorlom a bunnyt vagy sürün huzogatom a cangát dirtnél akkor mindig meghúzódik
2008. április 12. 21:09
köszi! sztem ez tök jó gyakorlat sor! mostantól én is ezeket csinálom... régen nem melegítettem be és hát voltak fájdalmas dolgok....
Szerző
  • Fipe
  • 2007. április 11.
Címkék
Elfogadom

Az oldalon harmadik féltől származó cookie-kat (sütiket) használunk a megjelenő reklámok személyre szabása és statisztikai adatok gyűjtése érdekében. Az oldal használatával elfogadod a cookie-k alkalmazását. Több információ